brzuch i rece

aha calkiem mozliwe:D myslalem ze jak bede robil na mase to zgrubne tez na brzuchu np i nie bede mogl biegac bo beda male efekty a jesli bede robil na rzezbe to nie urosne w rece i klacie ale to by bylo bez sensu jak tak teraz mysle. nie zalezy mi tak bardzo na czasie, wiem ze w tak krotkim czasie nie uda mi sie wypracowac niewiadomo czego. a jak [...]

Możliwe że geny, mój stary ma chude ręce, chude nogi i duży brzuch ale ja sie tak łatwo nie poddaje! Teraz jem duuużo więcej a jak nic z tego nie wyjdzie to zaczne po 19stce jak juz dojrzeję do końca. 80kg to mój cel!

[...] kontuzji szyi. Żadnego dotykania kolan na siłę, i broń Cię Pambu przed odrywaniem lędźwi - odrywasz tylko łopatki i z takimi 'wytycznymi' starsz się jak najmocniej spiąć brzuch. Ad.3: Ja jajka zawsze jadam rano, o innej porze już mi nie wchodzą za dobrze. Banan to dobry owoc na po treningu, a generalnie dobrze w ogóle jest jeść warzywa/owoce [...]

[...] piersiowej z góry 4x8 3.Ściąganie rączek maszyny do barków 4x8 mocno przy tym pracuje motyl, tak mi sie wydaje-w razie niejasności dogadamy sie 4.Ściaganie rączek maszyny do brzucha na siedząco 4x8 5.Podnoszenie do klatki hantelków leżąc na brzuchu 4x8 środa-barki i kaptury 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 2.Podnoszenie hantelków na boki na [...]

[...] 3x6-8 rozpietki 3x8-10 triceps prostowanie na wyciągu 3x8-10 wyciskanie od czoła lezac biceps uginanie ze sztanga w staniu 3x6-8 uginanie na modlitewniku 3x8-103x6-8 brzuch spiecia leząc 3xmaks unoszenia nóg 3xmaks 2 nogi wyprosty siedzac na maszynie 3x8-10 przysiady 3x6-8 wyciskanie nogami lub hackmaszyna 3x6-8 zginanie nóg [...]

[...] więcej... Niedługo się zważę, zmierzę itp. Co do zdjęć to niedługo wrzucę, wygląd się poprawił... Dzisiaj zauważyłem, że powiększyły mi się ręce i jeszcze bardziej wyrzeźbił brzuch, zresztą niedługo sami zobaczycie ;) Dzisiejszy trening: 21.08.2012r. Trening wytrzymałościowo - siłowy Runda 1 Burpees (pompka+wyskok) - 1min. Prostowanie talerza - [...]

[...] wcześniej robiłem 12 przy piątym musiałem na klatce położyć sztangę... No i tak samo przy desce miało być 50 s dałem radę ale z wielkim trudem bo ręce mi się mocno trzęsły, brzuch dawał radę ramiona nie powinienem zmniejszyc ciężar? I wydłużyć ewentualnie przerwę pomiędzy np wyciskaniem, a wznosami w górę około 2 minut bo dyszę mega się pocę też

super swietnie trzymaj tak dalej......... pokaz swoj trening brzucha ja osobiscie mam taki Tu dieta mozesz wykonac 5000 sklonow i 10000 unoszen nog ale jesli zle sie odzywiasz jesz za duzo bedziesz mial waarstwe tluszczu nad miesniami brzucha cwiczenia na miesnie brzucha wzmacniaja je i rzezbia .Dzieki systematycznym treningom brzucha rozwiniesz [...]

[...] w szerokim rozkroku na jednej nodze, czyli stajesz w szerokim rozkroku, i robisz przysiad na jedną nogę, podnosisz się a potem na drugą)2 serie 5.Tu wrzucasz sobie coś na brzuch np. ABS II i coś na łydki. Ogólnie robisz wszystkiego po 2 serie przez pierwszy tydzień może dwa. Później zwiększasz ilość serii do 3. Jeśli nie możesz wykonywać [...]

[...] talii w najwęższym miejscu : 85 Obwód na wysokości pępka : 100 Potem dokleje reszte Obwód bioder : 105 Obwód uda 66 Obwód łydki 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 razy w tygodniu silownia( mniejsza) Co lubisz [...]

z bolem juz sie rozprawilam.. cwicze tak jak mi zaleciles mniej wiecej-rozgrzewka 5-10 min orbitreck/bieznia/stepper brzuch proste i skosy na maszynie, czasem unoszenie nog w wiszac na drazku rece -bic na maszynie, atlas/wysiskanie na skosnej nogi-dwuglowy na suwnicy albo na maszynie siedzac, odwodziciele, posladki na maszynie lydek nie robie bo [...]

[...] max 8cw/sesje, 3 treningi w tygodniu. 8 cwiczen,czyli:6 bazowych,ktore maja bezposredni wplyw na przyrost sily oraz masy+1cw. na biceps lub triceps+1cw.na lydki lub brzuch. to wszystko. doskonal technike cwiczen,zwiekszaj stopiniowo obciazenia i zacznij bardziej przykladac sie do tego,co jesz,kiedy i w jakich ilosciach. ...a jesli mimo [...]

[...] stojąc 5 x 12 - pompki w podporze tyłem 5 x 10 - wspięcie na palce 5 x 12 - pompki z nogami na podporze 5 x 6 Do tego jeszcze możesz wykroki dodać. I wybierz 2 ćwiczenia na brzuch, bo nie musisz go katować aż trzema. Zmodyfikujesz 2 jak będą za łatwe na trudniejsze to wyjdzie na to samo. Spięcia tułowia są b.db oraz nożyce. Brzuszki są średnim [...]

albo podziel na dwie części wszystko i wykonuj po dwa ćwiczenia na grupę po 2- 4 serii w każdym. np; klatka, plecy, ręce, nogi, barki, brzuch, kaptury

[...] mężczyźni którym zależy na dużej rozbudowie mięśni, a nie kobiety. Ale uświadomiłyście mi, że się mylę:) Od 2 tygodni dzielę trening na ręce i plecy w jeden dzień, nogi i brzuch w drugi dzień a kardio w trzeci dzień treningowy. Od kiedy zaczęłam chodzic na siłownię na wadze mi przybyło, tak samo w obwodach, ale tłumaczę sobie że to tylko [...]

Masz 16 lat, pora się wziąć za dietę i nie szukać wymówek :-)) Może i zacząłbym w sumie coś ćwiczyć. Ponad pół roku temu robiłem ręce, brzuch, klatę, ale bez diety na samym jabłczanie kreatyny. No jedynie co "dodałem" to więcej białka i nabiału. Można zacząć znowu coś ćwiczyć, czemu nie :)

Witam chcialem napisać mój plan który juz sprawdzilem w całości,gdzie mam jakies zastrzeżenia to napisze,prosilby o ocene i skorygowanie. Wtorek: -Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x na 14/12/10/8 2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12 3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x na 14/12/10/8 -Barki: 1.Military press 2x na [...]

[...] ręcznych to nie będziesz umiał ocenić dystansu bo noga jest dłuższa oczywiście od ręki i z przyzwyczajenia nawet podejdziesz bliżej i załapiesz may geri na twarz albo na brzuch no i na okrężne uważaj szczegulnie w kombinacjach i ze zwodami np kopie lowkicka ty spuszczasz lekko garde normlany odruch i odrazu po lowkicku na głowe ja tak robie i [...]

[...] lub podciąganie na drążku Wyciskanie leżąc lub pompki na krzesłach Superseria na barki Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie Na koniec treningu dajemy łydki i brzuch. Przysiady RDL (rumuński martwy ciąg) Wiosłowanie lub podciąganie na drążku Wyciskanie leżąc lub pompki na krzesłach Superseria na barki Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Więc jak coś to nad dietą pracuję. Jednak jakby jakaś pomoc wpłynęła, to bardzo ułatwiło by sprawę :D Jeszcze jedno chodzi o masę, ale też żeby trochę podkreślić kształty brzucha. Czy jest potrzebna mi jakaś mega dieta. Musze stosować się do tych wszystkich przepisów? Śniadanie: Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko Jajka [...]